Como dice el dicho, “lo comido y lo bailado no lo quita nadie”. Pero lo que tampoco se quita son los kilitos de más.

Bien atrás quedó el tiqui tiqui ti de las pasadas fiestas patrias, y con ello, la licencia de consumir calorías en exceso. La siguiente etapa, y la más difícil, es recibir el verano con un cuerpo en forma. “Ya no va a ser útil ese chaleco grande de invierno que abarcaba todos esos pequeños o grandes excedentes que pudiera tener nuestro cuerpo. Ahora hay que tomar medidas al respecto”, señala Alejandra Gil, nutricionista de la Clínica UC.

Según un sondeo realizado por Laborum.com a más de 700 personas, ocho de cada diez encuestado desea tomar acciones físicas y alimenticias para lograrlo.
     
Sin embargo, si se tiene en cuenta que una persona permanece en el trabajo entre ocho y diez horas diarias, más los momentos que se les destina a la familia y a los quehaceres del hogar -lo que aumenta si se trata de mujeres que son madres-, el tiempo para realizar ejercicios físicos y seguir una dieta saludable se reduce inevitablemente.

Según explica la gerente general de Laborum.com, María Angélica Zulic, “hacer deporte y trabajar es una muy buena combinación y necesaria a la vez. Todas las personas necesitamos de la actividad física y la recreación. Con un poco de creatividad y planificación, hasta quienes tienen los días laborales más abrumadores pueden destinar tiempo para aumentar su energía y mejorar su salud con un poco de ejercicios”.

Deporte y trabajo sí son compatibles

Las estadísticas de Laborum.com arrojaron que el 55% de los encuestados realiza actividad física después del trabajo, un 24% lo hace durante los fines de semana y solo un 15% se ejercita durante las mañanas.

En este sentido, los especialistas aconsejan hacerlo antes de ir a trabajar. “Activa el sistema metabólico, nos despierta, mejora el estado anímico al comenzar la jornada y aumenta el rendimiento durante el día”, explica Astrid Caichac, nutricionista del INTA de la Universidad de Chile.

La ejecutiva de Laborum.com, menciona además, la existencia de aquellas empresas que incluyen los deportes dentro del ámbito laboral, pudiendo compatibilizar ambas actividades.

En este sentido, la vocera del portal de empleos, cuenta que “la gimnasia laboral o programa de ejercicios están destinados a pequeños espacios durante la jornada para realizar actividad física. La idea es que se haga deporte, independiente de las características del trabajo, y se ayude a los trabajadores a mantenerse en forma y a mejorar su calidad de vida”.

Buscar el plato más sano y variado

Las compañías tienen una variedad de sistemas de alimentación, entre estos, algunos tienen casinos, donde se sugiere buscar aquel plato más sano y variado. Se recomienda, que en el caso de utilizar tickets permutables por un almuerzo en locales asociados, se consuma en aquellos que aseguren la entrega de un plato saludable. Y para aquellos que no cuenten con sistemas de alimentación institucional, lo más barato y sano es llevar comida desde su casa.

Algunos consejos alimenticios:

- Alimentarse saludable no necesariamente significa dejar de comer, sino hacerlo a horarios adecuados (desayuno, colación, almuerzo, once y cena).

- Se sugieren snacks bajos en calorías, grasas, azúcares y sodio como frutas, lácteos descremados, frutos secos en cantidad moderada, barras de cereal, entre otros.

- Evitar aquellos alimentos que contengan grandes cantidades de calorías, grasas (mantequillas, cremas, cecinas, frituras, carnes grasosas), azúcares (tortas, pasteles, bebidas gaseosas, galletas, entre otros).

- Aumentar la ingesta de frutas, verduras, lácteos descremados, pescado y productos integrales.

- Tomar dos litros de agua o bebidas sin azúcar.